In der Ruhe liegt die Kraft – Im Fluss sein

Wenn Sport Mord ist, sterben auch die positiven Gedanken. Jetzt leben Bewegungsformen auf, die uns körperliche und mentale Kraft geben. Ganz ohne Druck.

Wie schenken wir unser Körper und unser Geist die Ruhe und den Fluss zwischen die beiden? 

Hier eigene Methoden, die ich schon geübt, erfahrt und entdeckt habe:

PMR – progressive Muskelrelaxation. Eine Methode um unsere Muskulatur anzuspannen und danach wieder zu entspannen. Eine einfache Methode um unseren Körper und Nerven zu loslassen. Das hilft beim Ein- oder Durchschlafen. Es gibt Kurse oder CDs.

 Yoga-Nidra – ist eine Tiefenentspannungstechnik, die unser Körper, Geist und Emotionen beruhigt. Beim Yoga-Nidra ist ein Gefühl zwischen entspannten Wachzustand und einem leichten Halbschlaf. Das wirkt auf Körper und Geist wie 3 Stunden Schlaf. Wie: Kurse oder CD.

Qigong – Es geht um den Ausgleich zwischen Körper und Geist. Langsame ausgeführte Körperbewegungen mit Atemübungen und mentaler Konzentration sind kombiniert. Das wirkt auch beim Einschlaf- und Durchschlafprobleme entgegen. Wie: Kurse.

 Autogenes-Training: ist eine Art von Selbsthypnose. Ist ein Prozess der Auto-Suggestionen, die mit wiederholten Selbst-Affirmationen unser Psyche beeinflüssen können. Diese   Affirmationen sind mit Bildern, Gedanken und Vorstellungen wiederholt und auf jeden Teil unseres Körpers abgelenkt. Und die Gedanken sind weg! Wie: Kurse  

 Statische Meditation : eine Methode, welche jeder von uns täglich üben kann. Es gibt verschiedene Meditation-Arten: Atemtechnik; Kerze; Chakren; Organ; Mantras; Wichtig ist : man übt jeden Tag, ideal 2 x je 10 Minuten oder länger (vor dem Aufstehen und vor dem Bettgehen). Wie: bei NilGiris Praxis oder Kurse.

Bewegte Meditation: man kann auch beim Laufen, Joggen, Spazieren oder schwimmen, sehr gut meditieren. Wie bei der sitzenden Meditation können wir uns am einfachsten auf den Körper und den Moment konzentrieren, wenn wir einen festen Anhaltspunkt haben, den Atem oder die einzelnen Schritte: wie fühlt sich der Fuss auf den Boden an? Ist der Untergrund hart, steinig, weich? Wer sich gleich auf den Atem und die Schritte fokussiert ist, ziehen die störenden Gedanken einfach vorbei.

Chakra Breathing Meditation – von OSHO. Eine sehr spezielle Methode um Spannungen abzubauen, die den natürlichen Energiefluss in unserem Körper blockieren, damit wir friedlicher und entspannter leben können. Wie: CD

 Wald-Meditation : Sylvotherapie» oder «Waldbaden», sind meditative Spaziergänge und eintauchen im Wald. Sehen der Blog « Auszeit im Alltag». Wie: selbst erfahren

 Sound-Healing: Klangschale Meditation oder Massage. Musik berührt und die verschiedenen Tönen lösen eine Trance im Körper aus. Jede Klangschale ist einem der sieben Hauptchakren zugeordnet. Es wird mal laut und schwungvoll, dann wieder leise und sanft. Die Vibrationen lassen die Seele baumeln und den Körper und Geist tiefer entspannt. Wie: Termine bei Therapeuten.

 Yoga-Übungen: wie Rückbeugen (kräftigen den Rücken, weiten den Brustkorb); Drehungen (massieren Leber, Galle, Milz, Pankreas, Därme und lösen Spannungen); Vorbeugen (dehnen die Rückseite der Beine, regen die Zirkulation und richten den Blick nach innen); Wechsel von Dynamik und Statik (wirkt anti-rheumatisch, pflegt die Gelenke); Entspannung (regeneriert, sammelt Kräfte, reduziert Stress). Wie: Kurse

 Feldenkrais : diese sehr bewusste und sanfte Methode nutzt die Fähigkeit des Nervensystems, wirksamere und einfachere Bewegungsabläufe und Handlungsweisen selber zu organisieren. Feldenkrais wählt Bewegung als Mittel, um Klarheit in Denken und Handeln zu schaffen und orientiert sich an der Bewegungsentwicklung des Kleinkindes: am Kriechen, Sitzen, Aufrichten, Stehen und Gehen. Wie: Kurse.

 Singen-Chanting-Mantras : die sind bestimmte Sätze, Wörter oder Gebete, die ständig in einem bestimmten Rhythmus wiederholt sind. Wenn man das Mantra wiederholt entsteht eine entsprechende Schwingung im Geist, die Energie manifestiert sich und die Gedankenmuster verschwinden. Am Ende ist der Geist beruhigt, unser Körper entspannt und leicht.